Vježbanje nakon nove godine: Dođite u formu uz pet jednostavnih vježbica

Zakoračili smo u prve dane nove godine. Tradicionalno, vrijeme je to prejedanja i novogodišnjih odluka, a kada te dvije komponente udruže snage dolazimo do jedne od najčešćih novogodišnjih odluka – vježbanja. Dok se neki odlučuju za teretane ili neki od organiziranih oblika vježbanja, drugima je iz različitih razloga – od financijskih do organizacijskih draža opcija „uzimanja stvari u svoje ruke”. Odakle krenuti i kako točno vježbati otkriva Nikola Kovaček, diplomirani kineziolog. Iako se u današnje vrijeme čak i vježbanje čini komplicirano, Kovaček priču o vježbanju vraća na „tvorničke postavke” naglašavajući kako je svaka aktivnost dobra aktivnost.

Birajte hodanje

– Za prosječnu osobu ili osobu koja nije u najboljoj kondiciji hodanje je izvrsna aktivnost. To može raditi svatko bez obzira na formu. Iako bi bilo sjajno odabrati dio u kojem ćete se posvetiti hodanju, već i polusatno hodanje do posla pa isto toliko u povratku kući donijet će promjenu nabolje. Sat vremena svakodnevnog hodanja je sasvim dovoljno. Izvrsna aktivnost je i vožnja biciklom. Možda je sada još uvijek dosta hladno, ali uskoro će doći lijepo vrijeme, a tada svakako preporučujem bicikl – savjetuje Kovaček dodajući kako bi bilo dobro prisjetiti se jednostavnih vježbi koje svi znamo još iz školskih dana, a koje možemo sami raditi kod kuće.

– Po meni, dobra shema bi bila ograničiti se na vrijeme umjesto na broj ponavljanja. Zadajte si pet vježbi. Neka to budu čučnjevi, trbušnjaci, leđnjaci, niski skip i sklekovi. Svaku vježbu ponavljajte 30 sekundi, a između napravite 30 sekundi pauze. Da biste odradili sve vježbe, trebat će vam pet minuta. Naravno, sve ponovite još jednom ili više puta. Tim vježbama ćete pogoditi gotovo cijelo tijelo. Nažalost, danas često čujemo da ljudi nemaju vremena. To apsolutno nije istina. Svi mi imamo 15 ili 20 minuta za sebe – ističe Kovaček dodajući kako bi bilo idealno kada bi vam ovo ušlo u dnevnu rutinu. Ipak, upozorava kako si nitko ne bi trebao zadavati previsoke ciljeve.

Izbjegnite greške

– Na ovom koraku ljudi dosta griješe. No treba krenuti lagano i držati se svog cilja. Nekome će cilj biti bolji izgled, nekome bolje zdravlje, a nekome doći u formu kako bi istrčali 10 kilometara na Fun Run utrci u lipnju. Uz takve realne ciljeve vježbanje možete pretvoriti u životnu naviku, a upravo je to ono čemu svi trebamo težiti – napominje Kovaček dodajući kako je, uz vježbanje, vrlo važno paziti i na zdravu prehranu.

– Možda smo posljednjih dana pretjerali s francuskom salatom, prasetinom, sarmom ili kolačima. Sada se trebamo vratiti u normalu i biti umjereni. Treba polagano izbacivati nazdrave namirnice i ubacivati one zdrave. Nažalost, ljudi danas jedu premalo voća i povrća, a to je katastrofa. Osim toga, postoji mit da je zdrava prehrana skupa. To je potpuno krivo. Uvrstite u prehranu jaja, jabuke, kuhani krumpir, srdelice, grah… To su sve obične namirnice. Nekada smo jeli puno više variva koja su sjajna, a danas je najjednostavnije pojesti nešto na brzinu što je zaista loše da zdravlje – kaže naš sugovornik dodajući da je, u konačnici, najvažnije usaditi zdrave navike za čitav život jer je to put koji vodi prema boljem zdravlju.

 

Ovaj tekst je sufinanciran od strane Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija.